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[新聞] 五點建議助您輕鬆晨跑鍛煉前先喝咖啡效果更佳




8月24日,不少人都有清晨起來跑步的習慣,但是這卻是一個比較大的挑戰,因為肌肉還處在冷卻狀態,血糖水平處在最低值,大腦剛從睡眠中開始啟動。

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但是對於那些工作比較忙碌,不得不在早晨進行鍛煉的人來說,還是會有很多種方法來幫助我們把跑步時間調整到早晨,而且晨跑會讓人一整天都比較有精神。

不少工作忙碌的人,只有早晨才能抽出時間來進行一下運動。對於這一部分人,美國跑步教練詹妮-海德菲爾德給出瞭如下幾點建議:

1.跑步前提高血糖水平
在早晨跑步之前,可以先攝入一些有助於提高血糖水平的食物。比如在跑步前的15至20分鐘,可以吃半根香蕉,喝四兩左右的果汁,或者吃一片蘸有果醬的麵包。這樣的食物有助於促使你快速清醒,從而充滿能量的開始晨跑鍛煉。

2.多喝點咖啡
如果你有早晨喝茶或者咖啡的習慣,那麼不妨在開始晨跑之前多喝半杯,因為有研究證實,跑步之前攝入適量的咖啡因,會有助於提昇在運動過程中的表現。

3.跑前先熱身
不少人因為時間安排很緊湊,習慣出了門就一路狂奔,但實際上這個習慣很不好。專家建議,在晨跑之前應該進行至少5分鐘的走路熱身,先以輕鬆的速度走路,隨後逐漸加快走路速度。簡短的幾分鐘熱身可以讓你的身體感覺不同,能夠為跑步做好充足的準備。

4.跑步需要循序漸進
跑步也是需要循序漸進的,不能一上來就開足馬力。專家建議,在進行5分鐘的走路熱身之後,應該先進行5至10分鐘的輕鬆跑,然後再逐漸地加速,直到提升至自己正常的速度水平。這就像冬天裡的汽車,在駕駛之前需要先預熱一段時間。身體也是如此,我們應該先把身體叫醒,然後進行熱身,最後再起跑。通過走路和慢跑相結合來進行的熱身,對於晨跑鍛煉十分有利。

5.聽聽音樂
不要枯燥地奔跑,在跑步的時候聽聽自己愛好的音樂,那樣可以激發自己的激情,很容易找到跑步節奏,尤其對於晨跑困難的跑者來說非常有效。

本文來源 搜狐體育

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